Jakou denní dobu je lepší sportovat

Mnoho lidí začíná sportovat spontánně - lékaři někoho doporučují, pro někoho je sport příležitostí znovu získat dobrou postavu, ale někdo právě koupil krásné a módní boty na prodej. Ať už je motivace ke sportu jakákoli, je jednou z nejobtížnějších otázek - jaká denní doba je lepší dělat? Pokud se chcete zapojit do týmu, vyplatí se zvážit stav a fyzickou zdatnost těla, dostupnost volného času, čas hlavní práce nebo studia, rozvrh tříd v tělocvičně. Kromě toho musíte věnovat pozornost individuální době psychologické činnosti. To je doba, během které jsme připraveni vnímat něco nového, vydržet zátěž. Je to tento faktor, který určuje typ člověka - „pitomec“ nebo „sova“.

Abychom pochopili, jaké denní období je lepší udělat, pokusíme se porozumět nuancím ranních a večerních cvičení.

Vlastnosti ranních cvičení

Mnoho spojuje ranní cvičení pouze s joggingem. To však není vždy pravda. Mnoho velkých fitness center je otevřeno od časného rána, aby zákazníkům poskytlo příležitost procvičit si jakýkoli sport až do práce. Proč ale lidé dávají přednost fyzické aktivitě před příjemným ranním spánkem? Chcete-li to provést, pokuste se pochopit výhody a nevýhody ranních sportů.

1. Hlavním důvodem, proč lidé sportují ráno, je přítomnost velkého počtu sil. Přiznej, kolikrát jsi slíbil, že po práci půjdeš na běh. Vydatná večeře a únava však vykonávají svou práci a výcvik zůstává pouze v plánech. A pokud vstanete brzy ráno, budete mít čas jen pro sebe - když děti spí a neobtěžují vás, kdy běžet do práce příliš brzy, a existuje tolik sil, že můžete houpat hory!
2. Každá fyzická aktivita produkuje obrovské množství endorfinů. To znamená, že po tréninku se nálada výrazně zlepší, dostanete po celý den obživu a dobrou náladu.
3. Pokud se rozhodnete pracovat ráno, musíte znát jedno hlavní pravidlo. Po probuzení by měla před tréninkem uplynout alespoň půl hodiny, jinak srdce prostě nemá čas na „zahřátí“ pro aktivní práci. Ve skutečnosti se v noci krevní oběh zpomaluje, dokonce i tělesná teplota mírně klesá. V žádném případě byste se neměli probudit a okamžitě spustit na běh. V dopoledních cvičeních musíte věnovat více času a pozornosti rozcvičení.
4. Dalším rysem ranního cvičení je nedostatek glukózy v krvi, protože poslední jídlo obvykle trvá asi 10 hodin. Pokud chcete budovat váhu, je lepší to nedělat ráno. Ale ráno je čas na sušení a spalování tuků. Každý ví, že tuk začíná hořet až po 20 minutách běhu, okamžitě poté, co tělo stráví glykogen. Ale ráno začíná tuk téměř okamžitě spalovat, protože v krvi není žádná glukóza. Proto bude velmi efektivní i 20minutový běh.
5. Ranní cvičení jsou velmi užitečná pro ty, kteří nemají kontrolu nad jejich chutí k jídlu. Studie byla provedena na evropském vědeckém institutu, kterého se zúčastnily tisíce lidí. Lidé, kteří chodili ráno, konzumovali během dne méně kalorií, prostě nechtěli jíst. Mezi těmi, kteří se utkali ve večerních hodinách, nebylo možné takových výsledků dosáhnout. Vědci navrhli, že ranní jogging nějak ovlivní vaši chuť k jídlu. Ať už je to pravda nebo ne, ještě se neprokázalo, ale po ranním běhu mnoho opravdu nechce.
6. Pokud plánujete intenzivní silový trénink, na který potřebujete hodně energie, můžete pít vodu ihned po probuzení s medem a citronem. Tím získáte palivo pro aktivní práci. Pokud tak neučiníte, zátěž ve vašich očích ztmavne, může dojít dokonce k mdloby.
7. Ranní trénink má řadu mínusů, z nichž jedním je hustota krve. Koneckonců, tělo nejedlo vodu a jídlo déle než 10 hodin za sebou! Proto při volbě ranního běhu nezanedbávejte vodu - musíte pít jak před tréninkem, tak během něj.
8. Dalším rysem ranního tréninku, nebo spíše jeho výhodou, je to, že se ráno účastní jen málo lidí, asi 25% z celkové hmotnosti sportovců. To znamená, že běžecké trenažéry a další fitness vybavení budou zdarma!

Ale nejdůležitější věcí, které byste měli věnovat pozornost, je vaše blaho. Pokud raději necháte všechny důležité věci ráno, rádi se probudíte brzy a budete včas, s největší pravděpodobností ranní trénink pro vás nebude těžkou prací. Zkuste cvičit jednou ráno. Pokud se vám to líbí, pak jste nepochybným pitomcem.

Klasické večerní sporty

Proč klasický? Ano, protože většina lidí si stále volí večerní cvičení. A existuje mnoho důvodů.

1. Mnoho lidí to dělá večer, protože nemohou odnést drahocenný čas ranního spánku. Ráno musíte vstávat do práce, studovat, trávit čas na silnici. A večer po večeři je volný čas, který mnozí věnují sportu.
2. Většina lidí nemůže trénovat ráno, protože po takovém tréninku se cítí celý den ohromeni. Po ranním tréninku musí pracovat a studovat, únava je nutí, aby dělali mnoho chyb, člověk se rozptyluje a koncentrace se snižuje. Ale po večerním cvičení můžete s potěšením jít spát a vědět, že napjaté svaly pokračují v práci a spalovat tuk několik hodin po hodinách.
3. Všichni sportovci vědí, že výživa úzce souvisí se sportovním zatížením. Pokud budete jíst v následujících hodinách po tréninku, zaměříme se na budování svalů. A pokud budete hladovět alespoň 3 hodiny po hodině, pak bude spalovat tuk a sušit. Mnoho dívek si vybírá večerní cvičení, protože za nimi mohou okamžitě jít do postele ve prospěch své postavy. Ale po ranním tréninku musíte mít snídani, která zcela nepodporuje teorii hubnutí.
4. Večerní cvičení je skvělý způsob, jak urychlit váš metabolismus zpomalený směrem k večeru. Takže můžete „cvičit“ dorty a sladkosti, které se jedí během dne.
5. Večerní tréninky mají také své nevýhody - po intenzivní zátěži nebudete moci dlouho usnout, protože do krve je vrženo velké množství adrenalinu a kartizolu. Ale mírný trénink krátce před spánkem, naopak, bude váš spánek hluboký a dlouhý.
6. Pokud máte na trénink pouze pozdní noční čas, měli byste dávat přednost méně agresivním sportům - plavání, jóga, tělesné flexi, pilates atd.
7. Dalším významným minus večerního tréninku je únava po pracovním dni. Pokud byl den nervózní a obtížný, nemáte ani sílu přemýšlet o tréninku, ne jako jít do posilovny.
   To jsou hlavní rysy, nevýhody a výhody večerního tréninku.

Než začnete cvičit, musíte věnovat pozornost malým věcem. Volba sportu, tělocvičny a trenéra, volba denní doby pro sport, volba partnera je velmi důležitá. Koneckonců, z těchto maličkostí se formuje váš postoj k okupacím. Pokud bude úspěšný, bude se vám sport líbit, protože ho miluje mnoho aktivistů zdravého životního stylu. Pokud se něco pokazí, donutíte se na nějakou dobu vynutit, ale dříve nebo později se tento podnik vzdáte. Přejít na sport, milovat sporty, být se sportem na "vy"!

Video: jaká denní doba je lepší trénovat?