Jak se zbavit sociální fóbie

Každý se musí obávat zvláště obtížných situací spojených s komunikací. Zvýšená úzkost při absolvování zkoušky, rozhovoru s šéfem nebo pohovoru, ve většině případů je to normální reakce na stres. Existují však lidé, u kterých je více či méně odpovědný kontakt spojen s neuvěřitelnými emocemi, strachem a negativními fyzickými reakcemi těla. Jak porazit zbabělého zajíce v sebe a stát se silnějším a sebevědomějším?

Co je sociální fobie

Kořeny slova jsou „socio“ (společnost) a „fobos“ (strach). Strach z lidí, komunikace, projevy sebe sama v přítomnosti druhých jsou nepříjemnými rysy sociofobie. Stejně jako ve většině psychologických odchylek je člověk překonán iracionálními obavami, které nemají důvod. Při každém kontaktu s lidmi se stává rukojmím negativních emocí. Podřadná existence kvůli neschopnosti řešit problémy a činit správná rozhodnutí vede k ještě větší propasti nervových poruch, které mohou způsobit chronickou depresi.

Vědci často charakterizují sociofobii jako nemoc zmeškaných příležitostí, protože pokusy o uzavření a únik z vnějšího světa mohou vést ke složitějším psychologickým poruchám. Pokuste se přiznat si, že trpíte touto nemocí, že to podkopává vaši sílu a zdraví. Když se podíváte do očí pravdu, budete se tlačit, abyste bojovali proti nemoci sami, zatímco je ve vaší moci.

Kdo je nejvíce náchylný k sociofobii

Hlavním důvodem vzniku sociofobie je nízká sebeúcta člověka, kvůli níž je jeho pochybnost tak velká, že jakákoli potřeba prokázat se na veřejnosti vede k divokému nárůstu adrenalinu. Zde mohou hrát roli jak genetický faktor, tak nesprávné rodičovství.

Geny jsou na vině
Nemůžete se hádat s genetikou, dokonce i rysy charakteru jsou zděděny, ale hodně může změnit lidské schopnosti. Pokud si nepřejete, aby se váš život změnil v peklo a jakákoli cesta do obchodu nebo do práce se jeví jako výkon, postarejte se o svůj vlastní stav mysli. Fyziologická onemocnění přenášená dědičností zůstávají s nimi po celý život, ale člověk je schopen pracovat na svém vědomí jako racionální bytost.

Rodiče si nevybírají
Většina psychologických poruch, včetně sociofobie, má kořeny v raném dětství. Ve skutečnosti je lidská osobnost formována již v raném věku, a to ještě před získáním klíčových znalostí o povaze světa. Učitelé definují dva extrémy nevhodného a škodlivého vzdělávání: nadměrné opatrovnictví a zvýšená přísnost.

V prvním případě, když dítě nedostane krok, aby se osamostatnilo, promění se v duchovní postiženou osobu, která není schopna učinit nejjednodušší rozhodnutí bez podpory nebo pobídky svých starších. Matky se někdy zabývají nabídkou jídla, řízením pera a péčí o své dítě až do dětského věku. Jednou v dospělé společnosti se takový člověk rozhlíží, ale neexistuje žádný personál, žádné zábradlí, žádný ukazatel. Úplné zmatení se mění v touhu skrýt se v rohu a nesnažit se odtamtud dostat.

Ještě děsivějšími důsledky jsou výchova v přísném režimu. Někteří rodiče se domnívají, že pokud neustále vykopáváte syna nebo dceru svou nedokonalostí, nikdy chválu ani neřeknou dobrá slova, vychovají hodnou a silnou osobnost.Byl to člověk, který musel celý svůj život prokázat, že byl hoden svého otce nebo matky, že byl schopen být nejlepším, nikdy se nestane nejlepším. Jednoduše přestane věřit v sebe samého, podívá se do očí každého v očekávání povzbuzení a zlomí a trápí celý svůj život pro svou zjevnou nedokonalost.

Co je pozoruhodné, lidé trpící sociální fobií se mohou stát skvělými a prvními v jakémkoli oboru, další věcí, za jakou cenu je jim věnována.

Příznaky Sociofobie

Stejně jako všechny duševní choroby má i sociofobie své charakteristické znaky a příznaky, které ji umožňují odlišit od běžného omezení nebo izolace. Introverti se cítí docela klidně, jak ve společnosti, tak bez ní, prostě dávají přednost osamělým myšlenkám před hlasitými argumenty.

K podezření na sociofobii dochází s následujícími reakcemi u člověka:

• pocit méněcennosti;
• strach z mluvení na veřejnosti;
• panika na veřejných místech s velkým davem lidí;
• strach z cizinců;
• ostych do bodu absurdity;
• hrozná urážka jakékoli kritiky;
• touha omezit prostor existence.

Důvody spočívají v nejistotě a neustálém očekávání chvály od ostatních. Pouze dobromyslný přístup k takovým lidem může rozpustit led jejich pochybností a obav. Horší je, když žádné hodnocení není dostatečně vnímáno. Pokud se sociofobie cítí pokrytectví v jakémkoli názoru přátel nebo kolegů, pak choroba zašla daleko, bude obtížnější ji ovládat. Nálada takové osoby kazí z nejmenší poznámky, hrubých slov nebo neuspořádaných vtipů. Jeho existence je „křišťál“, trpí sebemenším dotykem.

Je dobře známo, že psychologické poruchy jsou hrozné svým dopadem na fyzický stav lidského těla. Můžete určit následující vnější známky záchvatů strachu nebo paniky:

• bušení srdce;
• dušnost
• chvění
• bolesti hlavy
• horečka a zarudnutí obličeje;
• zimnice a bledost;
• nadměrné pocení.

Co je to nebezpečná sociální fóbie

Neustálý stav strachu, úzkosti a podřízenosti může vést k panickým útokům, při nichž se člověk přestane ovládat. Může se bát opustit svůj dům, dostat se do přeplněného transportu, strach ze společnosti se vyvine ve strach z uzavřeného (klaustrofobie) nebo otevřeného (agarofobie) prostoru.

Je nutné stanovit přesnou diagnózu co nejdříve, aby bylo možné včas řádně léčit, jinak, při úniku z problémů, může sociální fobie uchýlit k užívání alkoholu nebo drog. V tomto případě je neschopnost člověka přizpůsobit se realitě ještě více prohloubena a pracovní aktivita klesá.

Nejhorším výsledkem může být chronická deprese a sebevražda. Psychiatři a specializované kliniky se bez takového výsledku neobejdou.

Jak se zbavit sociální fóbie na vlastní pěst

Ve stádiu uvědomování si jeho problému, s obratnými činy, je člověk schopen překonat toto obtížné onemocnění. Je důležité pochopit, že naše jednání řídí myšlenky a máme pravomoc kontrolovat úsudky v našich hlavách.

Podívejte se na všechno ve všem
Kontrastujte obvyklou negativitu s její otočenou stranou, nahraďte své názory takto:

• Nikdo mě nemiluje. "Jsem hoden lásky a spoluúčastí."
• Způsobuji lítost pro ostatní. - Lidé se ke mně chovají dobře.
• Jsem bezvýznamná osoba. "Je zajímavé trávit čas se mnou."
• Vypadám ošklivě. - Mám svůj vlastní vkus a výhled na život.

Spousta pozitivních výrazů nejen duševně, ale nahlas pro sebe, pak budou negativní emoce vyhnány do vzdáleného rohu vašeho vědomí. Postupně budete věřit v sebe a cítit kouzlo života a harmonii lidské komunikace.

Vychovávejte mluvčího v sobě
Pamatujte, jak jste se ve škole báli jít na tabuli a přednesli báseň.Začněte malý, zkuste mluvit s vlastním odrazem v zrcadle. Představte si, že je tam váš posluchač, a pokuste se ho něco přesvědčit. Pracujte s výrazy obličeje, fantazírujte a zprostředkujte své emoce nejpředvídatelnějším způsobem.

Čtení nahlas a mluvení s blízkým, pokusit se s ním podělit o své dojmy z dne, pomůže rozrušit váš zmrzlý kontakt. Pozdravte přátele a cizince, častěji se usmívejte na lidi, teplo vaší duše se vám vrátí. Rozviňte zvyk vyjádřit své názory, pak dlouhé ticho prolomí nebývalý výmluvnost.

Ovládejte obavy a určujte odhodlání
Pokud se soustředíte na hluboké dýchání, můžete se vyhnout příznakům strachu, které se projevují chvěním a závratě. V tuto chvíli o ničem nepřemýšlejte, ovládejte vdechování a výdechy, počítejte je, pak se tělo pomocí dalšího kyslíku uklidní a vrátí se k normálu.

Udělejte si seznam nejbolestivějších behaviorálních situací pro vás ve společnosti a postupně se pokuste tyto akce implementovat. Ať už to není proces jednoho dne ani týdne, je důležité překonat každý „hororový příběh“. Zpočátku to bude velmi obtížné, ale postupem času si začnete užívat dokonalého. Každý má ve svých hlavách své šváby, ale pokusy mohou být něco takového:

• zavolat elektrikáře;
• jděte do vzdáleného obchodu;
• vezměte slovo na RAM;
• zavolat zpět zákazníkovi se specifikací seznamu prací;
• zapsat se do kruhu nebo do sportovní sekce;
• pozdravte své sousedy.

V průběhu času budete házet párty pro přátele doma, je důležité věřit v sebe.

Milujte se
Chraňte se před hysterickými lidmi, zlými kolegy a starostlivým šéfem, ale ne skrýváním se v rohu, ale vytvářením silné psychologické bariéry proti nechtěnému stresu. Chcete-li to provést, naučte se ignorovat názor osoby, která vás nerespektuje. Každý má sklon dělat chyby a vy také nemáte ideální lidi. A ti, kteří neustále obviňují ostatní z podřízenosti nebo nekonzistentnosti pouze s jejich průvodními normami, si zaslouží sympatie.

Člověk, který si váží svého života, by měl být trochu pyšný, nesmíte dovolit, aby vás cizí lidé morálně utiskovali. Milujte sebe a vážte si své zdraví a nechte zlodějské kritiky hledat realizaci jinde.

Aby to bylo jednodušší
Pravděpodobně existuje nejjednodušší a zároveň komplexní pravidlo pro osobu, která je bez komplexů. Je snadné prožít život a vnímat vše jako zajímavou pohádku se šťastným koncem. Dostali jste existenci a vědomí na tak krátký okamžik, jen několik desítek let, že by bylo velmi zklamáním strávit tento drahocenný čas duchovními házeními.

Představte si sebe jako postavu, o které si myslíte, že je veselá a bezstarostná, pokuste se být ve své realitě, zkuste cítit lehkost a svobodu od toho, co dýcháte a existuje.

Veďte zdravý životní styl
Psychologie člověka a fyziologie jsou úzce propojeny. Protože nohy mohou trpět špatnou hlavou, psychika může být otřesena, což vede k narušení životního stylu. Lidé, kteří jsou obzvláště náchylní k obavám a úzkostem, se musí kategoricky zbavit nadměrného užívání alkoholu, nikotinu a kofeinu jako látek, které stimulují posilování pozitivních a negativních emocí.

Lékařská pomoc
Pokud jste se stále nedokázali samostatně vypořádat s projevy sociální fobie a šli k lékaři, nezapomeňte, že účinná léčba může být skvělým začátkem na cestě k uzdravení vaší psychiky. Někdy stačí jen pár rozhovorů s psychologem, aby se našlo správné místo ve společnosti. V některých případech bude třeba věnovat pozornost psychoterapeutovi nebo psychiatrovi.

Lékařská péče zahrnuje použití speciálních drog, včetně:

• mírná antidepresiva;
• blokátory;
• vážné léky, které potlačují psychiku.

Kognitivně-behaviorální terapie je považována za produktivní směr, včetně přímé práce se svými úzkostnými myšlenkami, rozvoje komunikačních dovedností, boje proti izolaci a vyloučení.

Pamatujte na to hlavní, sociální fobie není nevyléčitelná nemoc. Je to jen nepříjemná překážka, která vám brání být plnohodnotným člověkem. Milujte se, umíte přiznat své vlastní problémy, dívejte se do očí strachu a nevypadejte daleko. Dostali jste důvod, abyste dobyli jakoukoli protivenství.

Video: jak se zbavit sociální fóbie